2015年7月アーカイブ

世田谷区は先ほどの雷は強烈でした！

その辺に落ちてるんじゃないかと思うほどバリバリッと激しい稲光と音でした。

もう６年前の５月、まだ関西にいたころ。

武庫川の河川敷を走って尼崎スポーツの森のプールで泳いでまた走って帰る途中でした、急に雨と雷が激しくなりました。
河川敷は周りに何もないので体をすくめながらとりあえず橋の下に逃げ込んでしばらく雨宿りをしました。

びしょ濡れにはなりましたが無事７kmほど走って帰りました。
その晩の芦屋市でランナーが落雷で亡くなったというニュースを見ました。
ちょうと私が走っていた時間帯で１０kmほど離れた場所で海に近い川沿いのところなので周りには何もないところです。
少し後にそこに行った時亡くなられた場所にたくさんの花が手向けられていたのですぐに分かりました。

地響きがするような強烈な雷だったので外にいることが怖かったのですが、同じような場所でランナーが落雷で亡くなったのはショックでした。雷は怖い！

それ以来雷が本当に怖くなりましたので雷がなり出すと走っていてもすぐに近くの建物の中に避難するようにしています。
５m以上の木には保護エリアというのがあるようですが、木のすぐ近くは危ないそうです。いちいち"この木は何mだから保護エリアはこの辺"なんて計算してる余裕なんてないでしょうから、建物の中に避難するのが一番ですね。

みなさんも雷がなったらすぐに走るのをやめて建物の中に避難してくださいね！

昨晩の代々木公園での練習会は、変則的なインターバルとしました。
１周役５５０mのコースでストレッチを織り交ぜながら徐々に距離を長くし、２人ペアでスピードを合わせながら走っていただきました。
２人でスピードを合わせて走るとサボれないのでよい刺激になりますね。
またやりたいと思います！
みなさんお疲れ様でした！

６月の初めに秦野を走ったとき、民家の直売所で野菜を売っており、その中に立派な青梅があったので生まれて初めて青梅を買ってみました。

梅干しをつける容器をネットで注文したら時間がかかったのでどんどん梅が黄色くなっていい香りがするのですが少し傷んで来たので結局近所の金物屋で容器を買って来ました（こっちの方が安かった！）

宮崎から帰って天候が続いているのでいよいよ土用干しをしています。
なんか色が悪いので失敗かなと思って和歌山の親戚に電話をかけて聞いてみると「それでOK」とのこと。
メチャメチャ酸っぱい白干し梅が完成間近です。

今年は湘南国際が１２月に変更になってちょうど良いと思っていましたが、うっかり湘南マラソンのエントリーを忘れてしまいました。

しかし同じ日に宮崎の青島太平洋マラソンがあり以前より良い大会と聞いていましたが、今年は娘が現地にいるので初めてエントリーしました。宮崎に到着した日の午後先着順のエントリーが始まり初めてスマホからエントリーしましたが５分ほどでアクセス出来無事にエントリーが終わりました。

娘の住んでいるマンションから歩いて行けそうです。

青島太平洋マラソンHP

昨日はついにずっと降り続く雨に屈してしまいSMRCの練習会をやむなく中止にしましたが、
今日まで７月の日照時間は２４分ということらしいです。
７月に入って曇り、雨の連続でちょっとうんざりしますね・・。
ランニングの心も折れそうです？　暑いのも折れるけど（笑）

今日は代々木八幡商店街の七夕まつり。

そこでなんと本物のプロレスが見られるので観戦してきました。

個人的には総合格闘技などは見たことがあったのですがプロレスは初めて。

しかも高山さんが目の前で見ることが出来ました！

本日７月１日より東京マラソンのプレミアム・メンバー先行エントリーが始まりました。

プレミアムメンバーになるには４３２０円の年会費が必要となりますが、今年は初めてプレミアムメンバーとなって先行エントリーを行ってみました。
「プレミアムメンバーになっても全然当たらない」という声も聞いたことがありますが、少しでも確率があがるならと期待してみます。

８月の一般エントリー、その後の２次抽選と３回チャンスがあるというのが魅力ですね。

東京マラソン
http://marathon.tokyo/

６月も終わりました。
私は久しぶりに月間の走行距離が３００kmを超えました。
昨年の１２月に２８８kmというのがありましたが３００km越えは昨年の１月以来なので１年半ぶり。
以前はしばらく走ってなかっても月間２００kmぐらいのペースで走り出すと体も戻って来た感じがありましたが、
今回はなかなか疲れが抜けにくい感じがします。歳のせいでしょうか・・？

さて月間どれくらい走れば良いか？という話はよくあります。

もちろん目指すところがどこなのか？ということが問題ですが。

やはりサブスリーを目指すなら月間３００kmくらいが目安になるような気がします。

こちらのサイトから
ラン学・マラソンブログ
http://rungaku.com/sub3/

若ければ若いほど走行距離が少なくても何とかサブスリー達成可能で、逆に高齢になっていくほど距離を増やしていく必要があるようです。

これは年齢を重ねるほどにスピードを出すのが辛くなってくるため、スタミナでそれをカバーする必要があるためだと思われます。

ということ納得です。

また、

ここまでの考察から具体的な月間走行距離を出してみる

年齢低めなら
夏冬：350km
春秋：250km

年齢高めなら
夏冬：450km
春秋：350km

以上がサブスリーを達成するための月間走行距離の目安となっています。

なかなか厳しいですね。

もちろん距離ばかり積み上げてもダメで、スピード練習やロング走も必要で、

毎日同じペースで１０kmを走り続けて月間３００kmを走ってもなかなかタイムは伸びないですね。

ではもう少しレベルを下げてみてみるとどうでしょうか？

どこかにそのような記事も出ているかもしれませんが？

あくまでも私の感覚で。

４０歳代後半〜５０代の女性ランナーを対象にみてみると

７時間以内の完走・・・テキトーな練習で可能（ダメージは保証できませんが）

６時間以内での完走・・・週１回程度、５〜１０kmの練習

５時間以内の完走・・・週１〜３回、５〜１０kmの練習＋時々ロング走

４時間以内の完走・・・週３〜５回、５〜１５kmの練習＋時々ロング走

３時間半以内・・・・週５〜６日、５〜１５kmの練習＋ロング走＋スピード練習（月間走行２００〜３００km）

あくまでも感覚ですが、こんな感じがします。いかがでしょうか・・・？